頚部トレーニングとは
頚部トレーニング②では、首や肩周りの筋の強化、柔軟性の改善を目的としています。首周りの強度を高めたり、姿勢の改善を図ったりする事で症状の寛解を期待するトレーニングとなっています。
トレーニング方法
- 頚部アイソメトリック トレーニング
”アイソメトリック”とは、「関節の動きを伴わない」という意味です。首を動かさずに筋肉のトレーニングを行います。
姿勢を真っ直ぐして下さい。
頭の前方と手で5秒間押し合います。
頭の左方と手で5秒間押し合います。
頭の右方と手で5秒間押し合います。
頭の後方と手で5秒間押し合います。
これを繰り返します。
朝・昼・晩、20回ずつ頑張ってみてください。
～注意点～
頭は前後・左右に傾けず、
軽く顎を引き正面を向いた状態から運動を開始し、
運動が終わるまでその位置を保つように注意してください。
まとめて出来ないときは、少しずつこまめにしてみてください。
- 合掌トレーニング
背すじを伸ばします。
胸の前で両手を合わせてください。
胸の方に指先を向けます。
胸の方に指先を向けたまま5秒間両手を押し合います。
5秒経ったら力を抜きます。
これを繰り返します。
朝・昼・晩、20 回ずつ頑張ってみてください。
おわりに
肩～首を上手に使えるようになって、怪我の予防をしていきましょう。
ご不明な点がございましたら、お気軽に ”でぐち整形外科 リハビリ科” までお声がけください。