頚部トレーニングとは
頚部トレーニング①では、肩甲骨を動かし肩や首周りの筋肉を収縮させます。そうすることにより、肩や首周りの緊張の緩和、血行改善を図っていきます。それに伴い疼痛の寛解に繋げる事ができます。
トレーニング方法
- 肩引き上げ運動
まず姿勢を正して座ります。
思いっきり肩をすくめ上に引き上げます。
この状態で5秒保持します。
「ストン」と力を抜きリラックスします。
これを20回繰り返します。
- 肩甲骨寄せ運動
頭の後ろで手を組みます。
ゆっくり肘を開き、肩甲骨を寄せていきます。
そこで5秒ほど止めます。
ゆっくり肘を戻し緩めていきます。
これを20回繰り返します。
- 肩甲骨回し運動
姿勢を正して座ります。
肩に手を置きます。
肩甲骨を意識しながら大きく回します。
最初に10回前に回します。
今度は10回後ろに回します。
おわりに
肩～首を上手に使えるようになって、怪我の予防をしていきましょう。
ご不明な点がございましたら、お気軽に ”でぐち整形外科 リハビリ科” までお声がけください。