肩甲帯とは
上腕(腕の骨)や肩甲骨、鎖骨、胸骨、肋骨周辺の機構のことを「肩甲帯」と呼びます。
肩甲帯は体幹と上肢(肩～指まで)を繋いでいる大切な場所です。肩甲帯の動きが充分にでることで体幹の機能性、上肢の柔軟性を獲得でき負担の少ない、しなやかな上半身を作ることができます。
ストレッチ方法
- グーパー運動
「グー」と言いながら、手を握り、肘を後ろに引きます。
顔は正面を見たまま行いましょう。
「パー」と言いながら、手を開き、勢いよく前に突き出します。
手首と指が70度以上反るようにしましょう。
「グー」と「パー」を交互に10回繰り返します。
- アームサークル
両手を肩の高さまで上げます。
片方の手のひらを上に、もう一方の手のひらを下に向けます。
手のひらを下に向けている腕は前回りに、反対の手は後ろ回りに大きく回します。
腕が体の後ろを通るときは、肩甲骨同士が近づくように動かしましょう。
5回まわしたら、反対まわしも同様に5回行います。
おわりに
肩甲帯を上手に使えるようになって、怪我の予防をしていきましょう。
ご不明な点がございましたら、お気軽に ”でぐち整形外科 リハビリ科” までお声がけください。