股関節周囲筋トレーニングとは
股関節周囲筋トレーニングとは、股関節周囲にある大殿筋・中殿筋の筋力強化を行うことを目的としたトレーニングです。
股関節周囲筋力を増強することで、関節への負担を軽減することができます。
トレーニング方法 ～立っている状態～
”股関節周囲筋トレーニング②”では、立っている状態で大殿筋と中殿筋のトレーニングを行います。
立って行う利点は、日常生活に近い状態でトレーニングができます。しかし、体が不安定で難易度が高い運動になります。寝て行うトレーニングをしっかりマスターしてから行いましょう。
また、下記ではトレーニング用のゴムを用いて行っていますが、家に無い場合や負荷が強い時はゴムをつけない状態で行いましょう。
- 大殿筋トレーニング
左図の様に、しっかり手で体を支えて行います。
ゴムを付けた方の足を4秒かけて後ろに引きます。
股関節からしっかり後ろに引いたら3秒止めます。
4秒かけて足を戻します。
これを右足10回、左足10回行います。
～注意点～
体が前後に倒れないようにして下さい。
また腰が反ると、大殿筋が働きません。
更に、腰痛の原因にもなるので腰が反らないように注意して行いましょう。
- 中殿筋トレーニング
左図の様に、しっかり手で体を支えて行います。
ゴムを付けた方の足を4秒かけて外側に開きます。
30 °程度開いたら3秒止めます。
4秒かけてゆっくり戻します。
これを10回繰り返します。
向きを変えて、反対側も同様に10回行います。
～注意点～
体が左右に動かないようにして下さい。
体がしっかり止まっていないと中殿筋が働きません。
おわりに
股関節の筋肉を上手に使えるようになって、怪我の予防をしていきましょう。
ご不明な点がございましたら、お気軽に ”でぐち整形外科 リハビリ科” までお声がけください。