握足手運動とは
道具が無くても家庭で簡単にできる足の運動が「握足手運動」です。
足の指の間が良く開き、指の関節がほぐれるだけではなく、血液の循環が良くなり身体全体の筋肉がほぐれます。
運動のやり方
- 握足手運動
左足で説明します。
左手で左足の甲を固定します。
右手の指を足の裏側から足の指と指の間に入れます。
左足の指と右手の指で握りこみ、握手状態にします。
握手状態のまま足の裏側にゆっくりと引っ張ります。
十分に引っ張ったら戻します。
握手状態のまま足の甲側にゆっくりと引っ張ります。
十分に引っ張ったら戻します。
足の指先を時計回りにゆっくりと3回まわします。
足の指先を反時計回りにゆっくりと3回まわします。
同じ要領で右足も行います。
- 難しい場合のやり方
左足で説明します。
左手で左足の甲を固定します。
右手の手のひらで左足の指全体を包み込みます。
足の甲側に押し曲げるようにゆっくり力を加えていきます。
足の裏側にゆっくり足指を曲げていきます。
左手でくるぶしの上を持ち、右手はそのままで時計回りに3回、反時計回りに3回まわします。
同じ要領で右足も行います。
おわりに
足を上手に使えるようになって、怪我の予防をしていきましょう。
ご不明な点がございましたら、お気軽に ”でぐち整形外科 リハビリ科” までお声がけください。