良い姿勢でいるために
背骨には元々弯曲があります。
そのため胸を張ったり、腰を反ったりしても良い姿勢にはなりません。
体幹を鍛えて真っ直ぐ上に伸びるようにトレーニングしていきましょう。
運動のやり方
- ドローイン
両膝を立てて仰向けになり、両手を上に上げます。
おへそを地面に近づけるように息を吐きながらお腹をへこませ、腰を床に押し付けます。そのまま3秒保ち、力を抜きます。
これを10回行いましょう。
- ロケット運動
両手を真っ直ぐ上に上げます。
さらに上に伸びあがるように力を入れ、息を吐きながら3秒保ちます。
※この時に手・耳・肩・股関節が一直線になるように意識しましょう。
おわりに
良い姿勢で過ごせるようになって、怪我の予防をしていきましょう。
ご不明な点がございましたら、お気軽に ”でぐち整形外科 リハビリ科” までお声がけください。