大腿四頭筋セッティングとは
大腿四頭筋セッティングとは、膝関節の表にある膝を伸ばす筋肉(大腿四頭筋)の筋力強化を行うことを目的としたトレーニングです。筋力強化を行うことで関節への負担を減らす事ができます。
トレーニング方法
- 開始姿勢
両膝の下にタオルを丸めて置きます。体を60°程度起こし座ります。両手でしっかり支えます。
※この姿勢がきつい方は、仰向けで行っても良いです。
- 膝の運動開始
つま先をしっかり上に向けて下さい。
タオルに膝の裏を押し付け、しっかり膝を伸ばします。この状態で5秒保持します。
朝・昼・晩に、20回ずつを目標に行って下さい。
～注意点～
膝関節を完全に伸ばしきると、膝関節の表の内側が筋肉で膨らみます。
この膨らみが確認出来るところまでしっかり伸ばしきることが、運動を正しく行うためのポイントとなっています。
おわりに
膝関節の筋肉を上手に使えるようになって、怪我の予防をしていきましょう。
ご不明な点がございましたら、お気軽に ”でぐち整形外科 リハビリ科” までお声がけください。