ジャックナイフストレッチとは
ジャックナイフストレッチとは、太ももの後ろにあるハムストリングスや足後面の筋肉の硬さを改善するストレッチです。
ハムストリングスや足後面の筋肉が柔軟になることで、太ももの前や腰への負担が軽くなり、症状の改善や怪我の予防に繋がります。
特に成長期で身長が伸びている最中の方は、骨と筋肉の成長スピードの違いにより、筋肉が固くなり、筋肉が引っ張られて痛みが出たり、さらに筋肉が骨を引っ張って怪我に繋がりやすくなっています。そのため、症状改善や怪我予防のために成長期が終わるまで継続して行うことも重要になります。
ストレッチ方法
- しゃがんで足首を握ります。
- かかとは床に付けます。
- 息を吸い込み、胸と太ももの前面をつけた状態から始めます。
- 息を吐きながら、膝を出来るだけ伸ばしていきます。
- 胸と太ももの前面は離れないようにしてください。
- 同時に顎を引きます。
この状態を５秒間キープ。これを5回繰り返しましょう。
朝・昼・晩に1セットを目標に行いましょう。
おわりに
継続して行い、足を柔軟に使えるようになって、怪我の予防をしていきましょう。
ご不明な点がございましたら、お気軽に ”でぐち整形外科 リハビリ科” までお声がけください。