野球肘とは
野球肘とは、手首を手のひら側に動かす筋肉の使いすぎで痛みがでる疾患です。手首を手のひら側に動かす筋肉の多くは上腕骨内側上顆という肘の内側についています。その為、肘の内側が痛くなります。野球以外でもゴルフ、テニスのフォアハンドなどでも発症する疾患です。
では、この筋肉をストレッチする方法を下記にて紹介します。
ストレッチ方法
- 上腕骨内側上顆に付く筋のストレッチ
- ストレッチをする側の腕を真っ直ぐ前にあげます。
- 手のひらを上に向けます。
- 指先を下からご自身の方に引き5秒ほど保持します。
朝・昼・晩の1日3回を目標に行いましょう。痛みが出ない範囲で筋肉を伸ばしましょう。
- 前腕全体のストレッチ
手のひらの上側から指先をご自身の方に引きます。
5秒間ほど保持します。
手のひらの外側から指先をご自身の方に引きます。
5秒間ほど保持します
手のひらの内側から指先をご自身の方に引きます。
5秒間ほど保持します
手のひらの下側から指先をご自身の方に引きます。
5秒間ほど保持します
朝・昼・晩の1日3回を目標に行いましょう。痛みが出ない範囲で筋肉を伸ばしましょう。
おわりに
肘～手首を上手に使えるようになって、怪我の予防をしていきましょう。
ご不明な点がございましたら、お気軽に ”でぐち整形外科 リハビリ科” までお声がけください。